brzuch nie

Dzięki x5 %-) Tak jest Igor, podbijamy klasyka, i to tą samą kategorię ;-) Tymczasem tydzień totalnego luzu od siłowni dobiega końca. Następny tydzień miałem jeszcze zrobić lajtowo FBW, ale czuję się w pełni zregenerowany, i nie widzę sensu zabawy w jakieś FBW, dla tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam [...]

2.09.2013 - PLECY + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + regresy 10x85 / 10x95 / 10x105 / 13x95 / 17x85 4. Ściąganie do [...]

[...] ale tez gadalem o tym z kolegą co nie trenuje (fakt, troche fatu ma, zalany lekko ale nie jakos tragicznie!), je normalnie jak każdy o takiej sytuacji, gadalem mu ze zjem i brzuch mam jakbym w ciazy był to mowil ze ma o samo i tez lekko wciąga, myślał do lekarza iśc bo sie mu to chore wydawało ale uspokoilem jego i przy okazji samego siebie %-)

17.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 8x6 / 8x16 / 8x22 / [...]

1.10.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100 8x69 / 8x90 / 8x112 / 8x128 / 10x117 / 13x104 [...]

[...] ;-) Kręcony wczoraj, w dzień nietreningowy. Chętnie wysłucham wszystkich rad co do poszczególnych póz ;-) To co sam zauważyłem, to to że nie zawsze udaje mi się kontrolować brzuch, i plecy w line upie słabo spinam, nie wiem czemu :-? http://www.youtube.com/watch?v=UbPzspCmuq8#t=74 Jeśli ktoś ma jakieś dobre filmiki instruktażowe z pozowanie, [...]

[...] zrobić z niego klasyka! %-) Mariusz - to fotki z niedzieli, wtedy było jeszcze okey. Od poniedziałku zaczęła się robić jakaś lipa... Strasznie płasko, żył w ogóle nie ma, a brzuch jak nie mój. Wszystko z solą i wodą robię wg. zaleceń, nie wiem co jest grane. Mam jeszcze tylko nadzieję że od jutra jak zacznę ładować ww to jakoś to się zmieni, bo [...]

To ja pogrzebie w treningu: Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Wypisz caly swoj plan treningu dokladnie [...]

[...] zrzucić już sporo przy poprzednich redukcjach. Trening to plany treningowe z Bar Brothers http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM Pon: Plecy, Brzuch Śr: Klatka, brzuch Pt: Plecy, Nogi wg p90X (tak 2x plecy, ale dzięki temu mogę mocniej zaatakować ramiona, które przy treningu kalistenicznym trochę ubolewają). 2-3 x w tygodniu trening [...]

Hm widze ze trening wczesniejszy mial kilka bledow nie potrzebnie robiles klatke 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem [...]

[...] sobie dobre nawyki żywieniowe. Myślałam żeby jeść 40% węgli 30% białka i 30% tłuszczy, około 1700 kcal. Chyba tak będzie najrozsądniej. Trening klatki piersiowe, triceps i brzuch Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4kg x15 / 6kgx15 / 6kgx15 Rozpiętki na ławce poziomej 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 Pompki nie pamiętam ile, część normalnie a część na [...]

[...] row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg, 3x 7,5kg O żesz! Tu nie dokładam, to mnie wymęczy w tej wersji. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 60s Nie powiem, że nuda ;-) spinam brzuch. Pierwszy dzień na nowym rozkładzie. Ogólnie jest całkiem dobrze. Nie odczułam zmiany na tłuszczach, może nie powinnam jeszcze nic mówić, to dopiero doba... poczekam [...]

[...] najlepiej pracują przy np. przysiadach, tj. w ćwiczeniach w których muszą zadbać o stabilizowanie twojej postawy. + http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Artykuł podwieszony, wg. mnie w 90% wyczerpuje temat, a mimo swojego "wertowania" forum, nie trafiłeś na niego? Więc poświęć te 10min, przeczytaj, [...]

bo masz słaby brzuch - kolejny punkt do poprawki. Będziesz miał cięższy, głębszy ruch ale zyski też będą większe. Treningów też nie ma sensu byś przeładowywał, bo uwierz mimo dobrej miski nie urośnie...

Otóż przeczytałem podwieszony artykuł na temat mięśni brzucha i się dowiedziałem, że nie powinno się trenować brzucha, bicepsa i klatki w 1 dzień. Ja trenuję FBW pn-śr-pt i mam 3 razy w tygodniu brzuch,biceps i klatkę, czy powinienem wyrzucić brzuch z treningu? Bo według tego artykułu podwieszonego w dziale "trening dla początkujących" mogę [...]

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

[...] to wtedy szybciej i efektywniej poprawi wynik w podciąganiu podciągając się,a nie machając 5 kg hantelkami. to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle to jak Ty z łóżka np wstawałeś? nie bałeś się położyć z myślą ze mozesz już nigdy [...]

Masz brzuch , ale nie duży według mnie bo ważysz ponad 90 kg przy wzroście 184 cm. Ja mam ten sam wzrost i przy danej wadze mam zawsze identyczny obwód w pasie. Jeśli będziesz jechał na 2000 kalorii i nie podjadał to powinieneś chudnąć 3-5 kg miesięcznie w tych granicach. Jak zejdziesz w okolice 80-85 kg to brzucha nie będzie, a w pasie będziesz [...]

[...] także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma takich pomiarów-mierzymy i wazymy sie-dokumentujac to fotografiami. b)mierzymy obwód pasa na max wdechu i wciagnieciu brzucha-miara na wysokości pepka-dokumentujemy to zdjęciem. Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI c)pomiary: Klatka piersiowa [...]

[...] etapie raczej nie bardzo dało się zauważyć podejście strategiczne-warto zwrócić uwagę,że pkt są nie za ilość ale za zaliczenie odp ilości pakietów powtórzeń.... Testujemy brzuch i miesnie wsółpracujace :sposób bedzie odmienny niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji [...]